Elliptisk vs. løbebånd

Løbebånd og elliptiske trænere bruges begge til kardiovaskulær træning og til EllipticalLøbebåndCross træning Ja Ingen Vægtbærende effekt Ingen Ja Påvirkning på knæ og andre led Nederste Højere Gennemsnitligt kaloriforbrug på en time 706 - 866 773 Koste $ 150 - $ 1500 $ 150 - $ 2000 Foretrækkes for Mennesker med ledproblemer (ankler, knæ eller hofter); folk, der prøver at arbejde på hamstring- eller lægemusklerne Folk træner til maraton eller fjernløb Støj Generelt lavere end løbebånd, fordi der ikke er nogen påvirkning af fødder på jorden. Generelt højere end elliptiske maskiner på grund af kørsel.

Indhold: Elliptisk vs løbebånd

• 1 Løbebånd vs. Elliptisk til brændende kalorier
• 2 Driftsmekanisme
• 3 fordele ved elliptiske trænere i løbet af løbebånd
• 4 Sværhedsgrad
• 5 Sikkerhed ved Ellipticals vs Løbebånd
• 6 alsidighed
  • 6.1 Træning på tværs
• 7 tip til brug af løbebånd og elliptiske trænere
• 8 Krav til plads
• 9 Pris
• 10 Referencer

Løbebånd vs. Elliptisk til brændende kalorier

Løbebånd og elliptiske trænere er begge gode til at forbrænde kalorier, men med elliptiske maskiner er det vigtigt at skru op modstanden og ikke stole på flyvehjulets momentum.

En undersøgelse foretaget af Medical College i Wisconsin fandt, at det at køre på en løbebånd i en time forbrændte i gennemsnit 705-866 kalorier. En time på en elliptisk træner forbrænder cirka 773 kalorier.

Driftsmekanisme

En elliptisk træner emulerer en løbende bevægelse ved hjælp af ophængede peddler, der bevæger sig i en elliptisk bevægelse. En løbebånd giver en bevægelig platform, der kan være flad eller skråt i en vinkel for brugeren at gå eller løbe på.

Fordele ved elliptiske trænere i løbet af løbebånd

Elliptiske maskiner tilbyder tre fordele i forhold til løbebånd:

• Ingen påvirkning af samlingerne: Løbebånd er maskiner med lav påvirkning til led i underkroppen - knæ, ankler og hofter. Graden af ​​påvirkning afhænger af stilen for den person, der træner. Gange har for eksempel minimal påvirkning, mens løb har større indflydelse på samlingerne. En elliptisk maskine har på den anden side ingen indflydelse på samlingerne. Så det foretrækkes for mennesker med fælles problemer.
• Helt kropstræning: Nogle elliptiske trænere er udstyret med bevægelige håndtag eller stænger. Disse giver dig mulighed for at træne både dine arme og dine ben (under- og overkrop).
• Elliptiske maskiner kan være pedal bagud, hvilket giver dig mulighed for at arbejde din læg og hamstring muskler lidt mere end under en bevægelse fremad.

Vanskelighed

Elliptiske midler giver en god træning, men den opfattede anstrengelse er lavere. Dette betyder, at de kan forbrænde flere kalorier med mindre (opfattet) indsats.

Selvom løbebånd har mange indstillinger, er de en intens træning, og nogle brugere foretrækker muligvis noget mindre dræning.

Ellipticals vs løbebånd

Løbebånd kan være farlige ved indstillinger med høj intensitet, såsom hældningssprinter, hvis en bruger ikke har tilstrækkelig dygtighed. Brug af løbebånd kan også lægge stress på rygsøjlen, hofterne, keens og ankelleddet, især hvis det bruges uden opvarmning. De kan også forårsage arbejdsstillinger.

Alsidighed

Elliptiske maskiner er mindre alsidige end løbebånd, da de mangler det samme antal op ad bakke. Løbebånd tilbyder en række muligheder, inklusive i hastighed og hældning.

Cross træning

Elliptiske trænere har imidlertid en fordel ved, at de giver en træning i hele kroppen og tillader tværtræning. Nogle elliptiske maskiner er udstyret med bevægelige styrestænger, der giver brugeren mulighed for at udøve overkroppen og underkroppen samtidigt.

Tips til brug af løbebånd og elliptiske trænere

Når du bruger en elliptisk træner, skal du skrue op modstanden; Brug ikke bare maskinens momentum. Få dine muskler i bevægelse og din puls op. Jo mere ilt du spiser, jo flere kalorier forbrænder du. Hvis du bruger en elliptisk maskine, skal du opretholde en god kropsholdning - hold skuldrene tilbage, dit hoved op og dine magemuskler stramme. Ser fremad, ikke nede ved dine fødder. Og læn dig ikke på håndtagene; lad din underkrop understøtte din vægt.

Løb er en ineffektiv bevægelse. Så fra et fedt- eller kaloriforbrændingsperspektiv forbrænder løb (uanset om det er løbebånd eller udendørs) en masse kalorier. Så ligesom at bruge en løbebånd, skal du dreje op intensiteten på løbebåndet, huff og puff for at forbrænde kalorier. Hvis du går på en løbebånd, skal du indstille hældningen, så du går op ad bakke.

Nøglen i begge tilfælde er at arbejde hårdt. Hvis du kan se tv eller læse et magasin, arbejder du ikke hårdt nok på træningen og får ikke det maksimale udbytte af det.

Rumkrav

Hvis en løbebånd eller elliptisk træner er til hjemmebrug, kan plads være en vigtig overvejelse. Generelt tager begge maskiner stort set den samme plads, fordi de har nogenlunde samme størrelse. Flere løbebåndsmodeller kan foldes for at spare plads, når du ikke bruger maskinen. Nogle elliptiske maskiner tillader også foldning, men der er færre sådanne modeller. Der er dog mindre elliptiske opsætninger, der kræver mindre plads sammenlignet med løbebånd.

Pris

Nogle gode elliptiske trænere er tilgængelige på Amazon.com, der starter på under $ 145. Løbebånd på Amazon.com starter ved $ 150. Siden med cardio-træningsmaskiner på Amazon.com viser over 20.000 løbebånd og mindre end 700 elliptiske trænere til salg. Dette giver en idé om den relative popularitet af de to maskiner.

Referencer

• Mayo Clinic